[...] wiekszy niz jest w rzeczywistosci w cyferkach, bo masz również malo mięśni. Zazwyczaj osoby, ktore maja juz zbudowane sporo miecha wygladaja na mniej otluszczone, bo ilosc masy mięśniowej przebija sie spod warstwy skory. U Ciebie cialo jest gladkie, bez szczegolow, bo musisz zbudowac odpowiednia ilosc miecha, aby wygladalo duzo lepiej. Na pewno [...]
[...] Odkad przeszedlem na mikrodozowanie(ed) nie musze zbijac estro podczas gdy biorac 3 razy week estro wychodzilo poza widly. To nie jest poglad ani opinia tylko fakty wynikajace z badan. Slodkiewicz ma "nazwisko" wiec wolno mu pier..... dowolne glupoty. Jak ten drugi co zalecal kiedys 1g bialka na kg masy ciala " bo jemu wiecej nie potrzeba". Zycie
[...] to jak często je mogę jeść ? TIA Jeżeli moja odpowiedź wydaje się Tobie wartościowa, to kliknij w prawy dolny róg tego posta w napis "czytelnik działu". Dzięki :) Texty nie do wyj**ania: "No i co daje kreatyna bo ja słyszałem że 30 kg masy mięśniowej?" "ja moge w tydzień 10kg pszytyć,wystarczy drobny doping!!!!!!!"
[...] ale przez ostatnie 6 miesiecy chodze systematycznie, stosujac diete. z racji tego ze nie mam zbyt duzych mozliwosci potrzebuje gainera i bialko, a kreatyne chce brac, bo chce wiekszej masy i sily. o co ci chodzi?;o chce sobie dac 2 miesiace jeszcze zeby poczekac na kreatyne, bo duzo osob mi mowi zeby na kreatyne jeszcze troszke zaczekac -.-
Co będzie dla mnie najlepsze pod względem najlepszego i najszybszego rozwoju masy ? Split czy fbw ? Jak narazie robię splita i wydaje mi się , że po ok 2 dniach od treningu danej partii jest ona gotowa na kolejny trening i czekanie na kolejny tydzień to marnotrawienie czasu..
kamils chodzi o to ze na zadnym koksie nei zrobisz tyle masy co po omce a jesli ma sie odpowiednia diete suplementacje trening i sie odblokuje to mysle ze te 2 czy 3 kg ktore spadna to nie jest duzo moj kumpel po omce przytyl cos kolo 13kg tylko niestety pozniej zachorowal i spadlo mu wszytko mysle ze jakby doszedl do konca cyklu to by mial wiecej [...]
Co do Lebannera i paru innych to wyjątki, nie reguła! Podałem najlepszych w tej dziedzinie - pomimo małej masy równo lali po dupie tych ciężkich. No młodziutki crocop zlał LEBANNERA na początku swojej kariery w K-1. Crocop ważył wtedy może z 95 kg. Nie zapominajmy, że koksowanie wielu na dobre nie wychodzi. I masa powyżej pewnego poziomu to już [...]
[...] i w pasie jest 81, lecz nie twierdzę iż nie mam dużo fatu bo trochę przez ten rok przyszło. I też nie zależy mi na figurze fitness raczej interesuje mnie nabranie większej masy.Wiadomo że nie chce też mieć bebecha wielkiego więc będę z tym walczył. Skorzystam chyba z tej diety Kruqa, i moje pytanie jest takie co lepsze na śniadanie? twaróg czy [...]
[...] że mięsień rośnie podczas odpoczynku a nie ćwiczeń. Nie zdąży Ci się zregenerować a ty już będziesz ćwiczył kolejny raz co może przynieść opłakane skutki. Poza tym ćwiczenie samych rąk nie ma sensu. Organizm dostaje bardzo mało impulsu do rozrostu masy. Ćwicz całe ciało i dokup sobie do tego np. drążek do futryny na allegro są to groszowe sprawy.
Korzystając z tematu (nie chcę zakładać osobnego) prosił bym o ocene mojego planu... Cel - budowa masy mięśniowej, powracam na siłownie pod dłuższej przerwie. I Dzień: Plecy: 1) Podciąganie na drążku podchwytem 4s. 2) Martwy ciąg 4s. 3) Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s. (wąski uchwyt, tuż przy tułowiu) Triceps: 1) Francuskie wyciskanie sztangi [...]
No to moze jeszcze raz ****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 17 lat WZROST: 189 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok 2 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 87 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 63 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86 ****POMIARY [...]
[...] dziennie (45mg) 6 omek na 2 tyg (15 dni) Kto ci naplotl bzdur, ze meta to nie koks hormonalny ? A co to jest koks hormonalny ? Przeciez gdyby nie hormony, to bys nie lalap masy. Koles, jak chcesz dawac rady, pomysl 3 razy. bo przez ciebie ktos straci zdrowie. Zreszta Nerabol to nie jest polska metka. Panowie, prosze uwazac na posty kolegi [...]
no ztym to już powinnas isc dozywienia, ale powiem ci tak ze minimalna dawka białka dla normalnego czlowieka aby miesnie sie utzrymywały na tym samym poziomie to 1 gr na kg masy ciała ( własciwie miesnie potzrbuja po 2gr/1kg do regeneracji ale ten 1 gr jest pobierany z "odzysku"), wegle i tłuszce tak aby był ujemny bilans kaloryczny, a [...]
[...] nic nie zmieniaj ,trzeba podnosić duże ciężary żeby nie tracić mięśni ,do spalania kalorii są aeroby ,a nie trening siłowy. Dieta standardowo 3g białka i ok 4g węgli na kg masy ciała ,ale trzeba obserwować efekty i dostosować to do indywidualnych potrzeb, tak samo aeroby, musisz sam popróbować ,podstawy chyba znasz.A co do cyklu to kupiłbym [...]
[...] Włączanie tych partii z biegiem czasu jest uciążliwe i frustrujące, lepiej pracować nad nimi już od początku. Seriami na max liczbę powtórzeń nie wyrobisz sobie masy ani siły, co najwyżej wytrzymałość mięśniową, lecz to się kłóci z charakterystyką Twojego pozostałego treningu. Wrzuć pompki na poręczach (na tricepsy), w różne dni [...]
[...] same ale jako uzupelnienie diety sprawdzaja sie idealnie.Co do tego ze brzucha nie bedziesz nigdy miec to powiem tyle. Zdziwilbys sie. Zle ulozona dieta i masa pojdzie w brzuch niz tam gdzie isc powinna. Trening jakim powinienes sie zainteresowac to FBW 2-3 razy na tydzien no i dieta. Bez niej masy nabrac to niemalze syzyfowa praca. pozdrawiam
[...] 455g bo to spora różnica. Moglibyście rozpisać mi jeden dzień odżywiania się w ten sposób uwzględniając trening (co przed i co po i w jakim odstępie czasu) byłbym BARDZO WDZIĘCZNY. Jakie suplementy powinienem dorzucić do takiej diety? Na siłkę chodzę 4 razy w tygodniu. Chcę nabrać masy mięśniowej BARDZO ale bez sterydów (aż tak mi nie zależy).
Jestes silniejszy ode mnie. Jestem ciekawy jak z wymiarami. Chcialem sie upewnic co do slusznosci wybranej drogi. Bo ja od kilku HST nic nie dokladam na sztange bo jest to dlam nie nieistotne z punktu widzenia masy. Mam progresje.
[...] polędwica to chodziło mi o mięsko czyste. nie żadne szynki itp- nie jadam ich. Białka tak.. stanowczo za dużo wyrzuciłem co nieco i teraz jest chyba w miarę ok. 2,45g na 1kg masy ciała. Zapotrzebowanie to z moich wyliczeń około 3910kcal czyli brakuje mi aktualnie jakiś 122kcal ale chce zejść z wagi ten kilogram, dwa. Zaobserwuję to:) Co do [...]
